가끔 TV에서 20대가 부럽지 않은 '몸짱' 할아버지, 할머니를 볼 수 있다. 근육은 아무리 나이가 들어도 운동으로 단련하면 탄력을 회복할 수 있기 때문. 얼굴 부위별 근육을 이용해 성형수술 없이 매끄러운 페이스 라인 만드는 얼굴 표정근 운동법, 페이스닝을 소개해 드립니다.

Part 1 Lift-up

이마 주름

이마 주름은 이마를 움직이는 전두근이라는 이마 근육이 수축과 이완을 반복하면서 생긴다. 피부가 탄력을 잃으면 눈썹 근육이 늘어나 눈꺼풀이 내려가는데, 이때 처진 눈꺼풀을 들어 올리려고 전두근을 상하로 운동하게 되면서 수평 방향의 깊은 주름이 생기게 된다. 눈을 치켜뜨거나 내리뜨는 사람, 인상을 찌푸리는 사람에게 쉽게 나타난다.

1 5초를 세면서 천천히 눈꺼풀을 내려 실눈을 뜬다.
2 깜짝 놀란 표정을 짓듯이 양쪽 눈을 크게 뜬다. 이때 눈썹과 눈꺼풀을 하늘로 쭉 올린다는 느낌으로 5초에 걸쳐 천천히 위로 끌어 올린다. 5초 동안 표정을 유지한다.
3 천천히 힘을 빼 원래의 표정으로 돌아온다. 3회 반복한다.

팔자주름

콧방울 옆에서 시작해서 입가를 향해 사선으로 내려가는 팔자주름은 일단 생기면 나이가 몇 살이나 더 들어 보이고 얼굴에 생기가 없어 보이게 하는 주범. 나이가 들면 콜라겐과 탄력섬유가 줄어들면서 주름이 생기는데, 단시간에 살을 빼 볼살이 갑자기 없어진 사람이나 볼에 지방이 많아 쉽게 처지는 경우, 볼 근육의 움직임이 없는 경우에 많이 발생한다.

1 입 꼬리를 끌어올려 스마일하듯 웃는 입을 만든다.
2 오른쪽 입 꼬리를 천천히 최대한 위로 끌어올린다.
3 오른쪽 눈을 천천히 감으면서 팔자주름 부위의 근육이 수축되도록 한다. 이때 눈가에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.
4 5초 동안 유지한 후 표정을 풀고 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다. 총 5세트 반복한다.

입가

입 주위의 피부는 눈가를 제외한 다른 피부의 1/2 정도로 얇고 연약하기 때문에 피부 탄력이 떨어지기 시작하면서 눈가와 함께 가장 먼저 주름이 생긴다. 30대에 잔주름이, 40대에 굵은 주름이 잡히는데 입가에 주름이 생기고 입 꼬리가 처지면 우울한 인상을 주므로 입 둘레의 구륜근을 운동해 밝은 인상을 만들도록 하자.

1 얼굴은 정면을 보고 시선만 위를 향한 뒤 입 꼬리를 올려 치아가 보이도록 방긋 웃는다.
2 그 상태에서 혀를 왼쪽 위로 최대한 끌어 올리고, 천천히 1회 호흡한다.
3 같은 방법으로 오른쪽 방향으로 1회 실시한다. 총 5세트 반복한다.

눈가

눈가는 피지선이 없는데다 피부가 얇아 수분이 부족하거나 표정을 짓는 것만으로도 주름이 생기기 쉬운 부위다. 많이 웃는 사람, 많이 찡그리는 사람, 근시안으로 실눈을 자주 뜨는 사람에게 특히 주름이 쉽게 생긴다. 눈가가 탄력을 잃으면 눈 아래와 뺨 사이에 깊은 골이 생겨 나이 들어 보이는 인상이 될 수 있으니 평소 눈 주위의 안륜근을 운동해 관리해주자.

1 코를 밑으로 빼는 느낌으로 쭉 늘이고 시선은 위를 향한다. 입은 '오' 모양으로 크게 벌린다.
2 얼굴을 위아래로 쭉 늘인 상태에서 눈을 천천히 깜박인다. 5회 반복한다.

Part 2 Slimming

볼살

볼살이 통통하면 젊고 건강한 느낌을 주지만 지나칠 경우에는 얼굴이 커 보이고 상대적으로 이목구비가 작아 보인다. 또 지방이 중력의 영향을 받으면 피부가 더욱 쉽게 처지고 팔자주름이 생기기 쉽다. 광대근과 볼근 운동으로 보기 싫은 지방은 태우면서 탱탱하고 탄력 있는 볼살을 만들어보자.

1 턱을 살짝 들고 눈을 크게 뜬다.
2 뺨을 위로 올리면서 윗입술을 치아가 보이도록 올린다.
3 천천히 눈을 감고 입을 오므리면서 앞으로 내밀어 올린 뺨이 늘어나는 느낌으로 스트레칭한다. 3회 반복한다.

이중턱

다른 부위는 날씬한데 유독 턱이 이중이라 고민하는 사람이 많다. 턱은 지방을 받쳐주는 부위가 없어 지방이 많지 않더라도 쉽게 늘어지기 때문. 이중턱은 나이 들어 보이게 할 뿐만 아니라 날렵한 인상을 주지 못할 수 있으며 다이어트만으로 없어지지 않으므로 턱 아래의 악설골근 운동으로 매끈하게 관리해야 한다.

1 천천히 머리를 뒤로 젖혀 목을 쭉 펴서 하늘을 본다.
2 입을 살짝 벌리고 혀를 하늘을 향해 곧게 내민다. 5초 동안 동작을 유지한다.
3 혀를 집어넣고 입을 다문 다음 천천히 얼굴을 내려 정면을 본다. 3회 반복한다.

V라인(눈썹 아래~윗 입술)

턱선만 날렵해지면 예쁜 V라인이 될 거라는 생각은 금물. 눈썹 아래부터 윗입술까지의 근육이 처지면 턱 쪽 라인이 예쁘지 않을뿐더러 이 부위에 살이 많거나 울퉁불퉁하면 매끈한 V라인으로 보이기 어렵다. 윗입술과 뺨으로 이어지는 근육인 상순거근을 자극해 슬림하면서도 탄력 있는 V라인을 만들어보자.

1 눈은 최대한 크게 뜨고 입은 살짝 벌린다.
2 아랫입술은 입 안쪽으로 집어넣고 윗니를 보인 상태에서 입꼬리를 최대한 위쪽으로 높이 올린다.
3 5초 동안 동작을 유지한 뒤 천천히 원상태로 돌아온다. 5회 반복한다.

V라인(턱~목선)

상순거근 운동으로 위쪽 V라인을 잡아주었다면 이번에는 전체적인 얼굴선을 정리해 V라인을 완성해보자. 목 옆쪽 근육인 광경근과 턱 끝의 이극을 자극하면 턱선과 목선을 잡아줘 전체적으로 얼굴선을 갸름하게 만들 수 있다. 이 동작을 할 때는 얼굴뿐 아니라 목선까지 신경 쓰는 것이 중요하다.

1 입을 다문 채 윗입술이 코에 닿을 듯이 한껏 들어 올린다.
2 시선을 위쪽으로 향한다.
3 원 상태로 돌아와 천천히 눈을 감는다.
4 입을 모아 쑥 내밀면서 끌어 올렸던 얼굴선을 스트레칭한다. 3회 반복한다.